【2025年3月版】オーディブルで聴く！おすすめ自己啓発本10選
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『仕事も人間関係もうまくいく放っておく力』レビュー：心を軽くする禅の知恵
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仕事や人間関係、SNSなどから絶えず情報が入ってくる今の時代って、気がつくといろいろなものを抱えこんでしまいがちですよね。
僕もいつも「もう少し気楽に生きられたらいいのに…」と感じています。
そんな僕が最近出会った本が、枡野俊明（ますのしゅんみょう）さんの『仕事も人間関係もうまくいく 放っておく力』です。
読んでみたら、肩の力がすっと抜けるような感覚があって、「なんだ、こんなにラクになれるんだ」と感じましたので、みなさんにも感想をシェアしたいと思います。
著:枡野 俊明
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Profile
〜この記事を書いた人〜
・読書が苦手なのに大学で国文学を専攻してしまう。
・社会人になり自己啓発書をきっかけに読書の大切さを知る。
・病気療養中に小説を読むことの楽しさに目覚める。
・2019年よりオーディブルを利用開始。
・月に10冊以上の本を聴いています。
【聴く読書】習慣を日常生活に取り入れるヒント、オーディブル活用方法やおすすめの本などを発信中。
誰もが気軽に読書の楽しさを体感し、日々の生活がより豊かになるようサポートします。
・読書が苦手なのに大学で国文学を専攻してしまう。
・社会人になり自己啓発書をきっかけに読書の大切さを知る。
・病気療養中に小説を読むことの楽しさに目覚める。
・2019年よりオーディブルを利用開始。
・月に10冊以上の本を聴いています。
【聴く読書】習慣を日常生活に取り入れるヒント、オーディブル活用方法やおすすめの本などを発信中。
誰もが気軽に読書の楽しさを体感し、日々の生活がより豊かになるようサポートします。
Contents
本書の概要
曹洞宗徳雄山建功寺
著者：枡野俊明（ますのしゅんみょう）さん
曹洞宗の住職でありながら、庭園デザイナーとして国際的に活躍されています。
禅の教えをベースにした著書をたくさん執筆されていて、そのシンプルで深いメッセージが多くの人の心に響いています。
ジャンル・テーマ
自己啓発、メンタルヘルス、ライフスタイルに関する本です。
忙しい現代人が抱えがちな不安やストレスに対し、「気にしない生き方」を提案してくれる内容です。
あらすじ
「気にしない」「反応しない」「関わらない」をキーワードに、ストレスから解放される方法が99の短い項目でそれぞれ紹介されています。
仕事や人間関係、情報との向き合い方など、忙しい毎日の中で私たちが抱えがちな悩みを、禅の考え方でふわっと軽くしてくれます。
感想と考察
まず、本書を読んで感じたのは「放っておく」とは、決して投げやりになることではないということ。
むしろ、自分を大切にするうえでとても大事な姿勢なんだなと気づかされました。
①自分の選択を信じる
人生って、何を選んでも「これが本当に正解なのかな…」と不安になること、ありますよね。
僕も仕事や人間関係で迷っていたとき、「ちゃんとした答えがあるんじゃないか」と探してばかりでした。
でも本書を通して、「正解かどうかは結果じゃなくて、自分がどう活かしていくかで決まるんだ」と思えるようになったんです。
まだまだすべてを実行はできていませんが、自分で選んだことを信じて、それを正解にしていく行動こそが大切だって、実感することができました。
②人それぞれを理解し、自分の価値観を大切にする
私たちは、つい周りの意見に左右されたり、SNSのキラキラした投稿を見て落ち込んだりすることがありますよね。
「どうしてあの人はこんなことするんだろう？」とイライラしがちですが、「あの人にはあの人の事情や考え方がある」と割り切るだけで、気持ちがスッと楽になります。
本書を読んで、「比べるんじゃなくて自分の軸を持つことが大事なんだな」と改めて感じました。
③99の具体的なヒントが読みやすい
1項目ごとに端的にまとめられているので、ちょっとしたスキマ時間に気軽に読めるのがありがたいです。
禅というと難しいイメージもあったのですが、本書はやさしい言葉で書かれていて、とても取り入れやすい内容だと思います。
オーディブルで聴いてみると
本書とオーディブルの相性の良さ
まず、オーディブルとの相性が良いなと感じたのは、1項目が短いという構成のおかげで、音声で聴いても集中力がまったく途切れないところ。
1つの項目を聴き終わるたびに「なるほど、こんな考え方もあるんだ」って心が軽くなるんですよね。
そして、ここで紹介されている「放っておく」スタンスって、不思議と聴き流す感覚とも相性がいいんです。
たとえば、仕事やSNSのストレスを一旦脇に置いて、穏やかな声で語られる禅の教えを耳で楽しむと、それだけで少し肩の力が抜ける感じがしました。
余裕がないときは文字を追うのもしんどかったりするんですが、オーディブルならちょっと横になりながらでも聴けるので、自分を「甘やかす時間」を作りやすいんです。
さらに、オーディブルのブックマーク機能も役立ちました。
99の項目のうち「これ自分にとってすごく大事かも」と思ったらそこにマークしておいて、後からサッと振り返れるんですよね。
何度も聴き返すうちに「放っておく力」が少しずつ身についていく感じがして、「音（声）で染み込ませる」効果を実感しました。
ナレーター（声優）さんについて
調べてみると、外画吹き替えからアニメまで幅広く活動されている方なんですね。
映画『ワンス・アポン・ア・タイム・イン・ハリウッド』や『クリード 炎の宿敵』などで主要キャラクターを演じたり、番組『ありえへん∞世界』のナレーションを務めたりされてるそうです。
実際に本書を聴いてみても、まさに「落ち着いたトーン」と「耳にすっと入ってくる説得力」が感じられて、禅の考え方とすごく相性が良いと感じながら聴くことができました。
特に、ストレスを手放す方法がテーマになっているだけあって、角田さんの柔らかく安定感のある声が“ふんわり受け止めてくれる”安心感を与えてくれるんです。
著:枡野 俊明
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こんな人にオススメ！
すぐ感情に振り回されてしまう人
ちょっとしたことでイライラしたり落ち込んだりすることって、意外と多いですよね。
本書では「自分にとって必要のないことで心を乱されない」という考え方が繰り返し説かれています。
イライラや不安が湧いてきたときに「どうせなら放っておこう」と思えるようになるだけで、感情の乱れが減ってすごくラクになりますよ。
仕事や人間関係でストレスが多い人
どんな職場でも、人間関係がスムーズにいかないことはありますよね。
上司や同僚、取引先とのトラブルや行き違いで心を消耗してしまうときこそ、この本で紹介されている「気にしない」「関わらない」という姿勢が助けになります。
いちいち反応せずに、自分にとって本当に必要なことだけに集中すると、ストレスがグッと減りました。
SNSの情報に疲れやすい人
スマホを見るたびに他人のキラキラした投稿や、ネガティブなニュースに振り回されてしまうことってありませんか？
僕も「他の人はこんなに頑張っているのに…」と落ち込んだり、「SNSにあれこれ書かれてる！」とムダに気にしたりしていました。
でも、「そもそも全部の情報を追わなくていい」「むやみに反応しない」という本書のアドバイスを実践してみたら、心がフラットになって時間も有効に使えるようになりましたよ。
シンプルに生きたい人
現代社会は情報やモノがあふれていて、気がつくと「これもやらなきゃ」「あれも必要かも」と、どんどん余計な荷物を増やしてしまいます。
禅の教えには「本当に必要なものだけを残す」という考え方があり、本書を読むと「放っておく」ことで身軽に生きるコツが見えてきます。
暮らしも気持ちもシンプルになると、やりたいことに集中できる時間が増えるのがうれしいところです。
気楽に毎日を過ごしたい人
「日々の雑事やあれこれ考えることが多すぎて、もう疲れた！」という方にこそ、ぜひ読んでほしいです。
放っておけるものは放っておく――それだけで、心に大きなゆとりが生まれますよ。
いろいろなことを抱え込みがちな方ほど、この“放っておく”姿勢が生きやすさにつながると思います。
まとめ
曹洞宗徳雄山建功寺
『放っておく力』は、僕たちが普段当たり前のように抱え込んでしまう悩みを、やさしく手放すヒントを与えてくれる一冊でした。
読んだあとは、「あれ、こんなに軽い気持ちでいいんだっけ？」と思うほど、気分がスッキリしましたし、自分が必要以上にいろんなことに反応していたことにも気づかされました。
著者の枡野俊明さんは、ほかにも『心配事の9割は起こらない』など、多数の著作を出されています。
あれこれ考えすぎて疲れやすい方には、こちらもあわせて読むとさらに心が軽くなるかもしれません。
「なんだか最近、がんばりすぎてるかも…」と感じているなら、まずはほんの少しだけ“放っておく”練習をしてみてください。
想像以上に心がラクになるはずですよ。
著:枡野 俊明
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FAQ（よくある質問）
- Q：オーディブルとは何ですか？
-
オーディブルは、プロの声優や俳優が朗読するオーディオブックを聴くことができるサービスです。小説、ビジネス書、自己啓発書、児童書など、20万冊以上の豊富なラインナップがあります。
Q
- Q：オーディブルはどんな人におすすめですか？
-
- 忙しくて本を読む時間がない人。
- 通勤時間や家事などのスキマ時間を有効活用したい人。
- リラックスしながら読書を楽しみたい人。
Q
- Q：オーディブルのメリットは？
-
- スキマ時間の有効活用
- 通勤中や家事中など、手がふさがっている時間でも読書ができます。
- 倍速再生
- 再生速度を調整することで、効率的に学習できます。
- 0.50倍速〜3.50倍速まで、0.05単位で細かく調整可能です。
- ストレス軽減・リラックス効果
- 目を使わずに聴くことで、心身のリラックスにつながります。
- プロのナレーターによる朗読
- 感情豊かな朗読により、物語への没入感を深めることができます
- スキマ時間の有効活用
Q
- Q：オーディブルのデメリットは？
-
聴き放題対象外の作品があることや、内容が頭に入りにくいと感じる場合があることがデメリットとして挙げられます。
Q
- Q：無料体験はありますか？
-
初回登録の場合、30日間の無料体験があります。無料期間中は聴き放題対象作品を制限なく楽しめます。
Q
- Q：無料体験に登録する方法は？
-
こちらをご覧ください。
Q
- Q：無料体験期間中の注意点は？
-
無料体験期間が終了すると自動的に月額料金が発生します。合わないと感じた場合は、無料期間中に解約手続きを完了させましょう。解約後も無料期間が終了するまではサービスを利用できます。
Q
ABOUT ME
〜この記事を書いた人〜
・読書が苦手なのに大学で国文学を専攻してしまう。
・社会人になり自己啓発書をきっかけに読書の大切さを知る。
・病気療養中に小説を読むことの楽しさに目覚める。
・2019年よりオーディブルを利用開始。
・月に10冊以上の本を聴いています。
【聴く読書】習慣を日常生活に取り入れるヒント、オーディブル活用方法やおすすめの本などを発信中。
誰もが気軽に読書の楽しさを体感し、日々の生活がより豊かになるようサポートします。
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・2019年よりオーディブルを利用開始。
・月に10冊以上の本を聴いています。
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